以下為乳房根除手術出院後自我照護與運動須注意事項：

手術移除乳房組織與淋巴結後，對於局部淋巴回流功能會產生干擾，如果加上後續的放射治療，照射過後的組織纖維化，日後易產生手臂淋巴水腫的現象，需早期開始預防。

• 保護及保養皮膚。
• 避免患側手臂受傷。
• 塗抹中性、親水、保濕、吸收度好的水性乳液保持皮膚保濕度與健康一天可多次塗抹。
• 居家做家事時，盡量穿戴手套：避免接觸化學藥劑或尖銳物劃傷。
• 外出請盡量穿著長袖衣物，避免蚊蟲叮咬、搔抓造成傷口。
• 小心剪指甲：勿剪太深、太短、保持皮膚完整。
• 如果皮膚不小心割傷、刺傷、蚊蟲咬傷，請立即使用生理食鹽水沖洗乾淨，再塗上含有抗生素的藥膏，並觀察是否引發炎反應。若產生紅腫熱痛或發燒等症狀，請立即就醫。
• 患側手臂請避開醫療行為：注射、抽血、輸血、量血壓等。
• 避免提重物或突然過度施力：手術後1~2週，不要提任何重的物品。傷口癒合後，提重物請循序漸進，但前提不超過2~4公斤。
• 家務勞動請分段，避免手臂過度勞累，若覺得有下墜酸重感，請休息。
• 患側手盡量不要穿戴飾品：如戒指、手環等。
• 避免處於高溫環境：如泡溫泉、三溫暖、泡熱水澡、蒸氣室等，尤其是患側手臂勿做熱療。
• 定期自我檢查：至少每周一次自我脫衣檢查，兩隻手臂合併對照逐一由下而上檢查是否變大？是否出現袖口勒痕？檢察腋下、胸廓外側、鎖骨下方胸廓前側是否腫脹？。如有腫脹3日以上未消可尋求復健治療。

• 繼續原本之復健運動。
• 保持良好坐姿：坐直挺胸，雙肩放鬆，勿彎腰駝背。
• 引流管移除前運動：患側手臂高度不超過肩關節高度。
• a.肩膀提高： 聳肩至緊繃處後放下。
• b.肩膀旋轉： 可由前往後再由後往前各旋轉10下。
• c.雙臂上舉：雙手交握，由前方舉高至緊繃處後放下。
• d.肩關節外展：雙手彎曲，由側邊舉高至緊繃處後放下。
• e.肩關節外轉： 手肘放身體兩側，前臂往外旋開到感覺緊繃處。
• f.雙臂後揹：雙手後揹在臀部處，再慢慢往上移動至緊繃處後放回。
• g.肩胛骨內收：雙手自然放下，肩胛骨往內夾(往脊椎方向靠近)，配合吸氣略為擴胸。
• 引流管移除後運動：漸進式超過肩關節高度。
• a.正面爬牆運動：面對牆壁站立，雙手扶著牆面，沿牆面緩慢向上移動，至感到緊繃的位置時停留10～20秒，再慢慢滑回原位，過程中請保持手肘伸直。如圖一。
• b.側面爬牆運動：側身面向牆壁，手術側手扶牆面，沿牆面緩慢向上移動至感到緊繃的位置時停留10～20秒，再慢慢滑回原位，過程中請保持手肘伸直。如圖二。

爬牆運動

圖一、正面爬牆運動	圖二、側面爬牆運動

• c.梳頭運動：將手術側手臂抬高至頭頂位置，進行向前、向後、向左及向右共四個方向的梳頭動作，操作時請保持頭部不動。如圖三。
• d.靠牆手臂運動：身體貼著 牆壁站立，雙手沿牆面向前並向上抬 高，盡量使手臂貼到牆壁或感覺可耐受之緊繃位置，並盡量將手臂 貼近耳朵，維持約3–5秒後： 1. 雙手緩慢向前放下。2. 雙手貼牆由身體兩側向外側打開後，再慢慢放下，過程中須保持手肘伸直。如圖四。

居家運動

圖三、梳頭運動	圖四、靠牆手臂運動

• 一般有氧活動：大部分輕度運動均不設限，依體力可進行快走、太極拳等，避免突然或過度的用力、甩拉動作，若運動完有手臂腫脹、沉重感，請避免該動作並尋求醫師建議。

• 傷口拆線後，可用畫圈、橫向拉推、輕拉滾動等手法輕柔按摩傷口疤痕，促進疤痕平整柔軟。

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