醫療新聞
「不想面對」上班上學 醫師教您這樣「吃」舒緩情緒
清明連假四天即將結束,又是「不想面對」周一上班上學日,中國醫藥大學新竹附設醫院身心科醫師周伯翰表示,假期後憂鬱症候群 (post-holiday blues)是一種放假後的適應不良狀態,由於放假過得太悠閒,容易暴飲暴食、熬夜追劇玩手遊,一回到原本生活後產生的適應不良狀態。 通常假期後1周就會慢慢適應回原來的步調。
如何預防放假憂鬱症侯群?周伯翰建議:首先,假期最後一天留空檔不要排滿行程, 整理出遊的照片, 晚上看看隔天的上班上課資料, 慢慢讓自己的身心回復到原本的上班上課狀態。另外,放假期間維持正常的作息與運動, 多去戶外走走曬太陽, 盡量避免熬夜或吃消夜, 避免收假後生理時鐘調不回過來,導致失眠、胸悶、心悸、消化不良等自律神經失調症狀.
周伯翰也提出收假後處理的七撇步:
1. 上班/學第一天告訴自己: 假期結束了, 該上班/學了.
2. 由於突然會到緊湊的生活會讓交感神經亢奮, 容易導致消化不良, 第一周盡量飲食清爽, 避免太油, 太甜(如手搖飲料)的食物, 讓腸胃休息
3. 可以多吃一些含色胺酸 (如喝巧克力,香蕉,牛奶,黑芝麻,堅果, 乳酪等), GABA類(如番茄,綠花椰菜,糙米,菠菜等)成分的食物, 這類食物能幫助我們舒緩情緒,增加身心的抗壓力.
4. 收假上班第一天, 不要一下子把自己安排太多工作, 將假期期間累積的工作依照重要度順序處理,
5. 辦公桌坐久了50分鐘記得起來走走路, 喝杯熱茶咖啡, 休息一下,
6. 找出未來值得自己期待的事情, 例如下一次的假期出遊, 重振上班精神
7. 重新審視生活: 過去研究顯示, 容易有假期後憂鬱症候群的人多半是對自己現實生活不滿意的人, 可以想想是否現在的生活是自己滿意的? 過得快樂嗎?
新聞連絡人:中國醫藥大學新竹附設醫院品牌行銷公共事務執行長張宜真
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